Olahraga Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan – Cara menurunkan berat badan yang paling pasti adalah dengan rutin berolahraga. Ada banyak sekali olahraga yang efektif menurunkan berat badan, sehingga mungkin membingungkan olahraga mana yang paling cocok bukan?

Memang tubuh ideal merupakan idaman setiap orang. Pola makan dan aktivitas fisik dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan berikutnya. Baca juga: Jenis aktivitas fisik yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol

Olahraga Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan

Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. pergi

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Tidak diperlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Tak hanya itu, Anda bisa pergi kemana saja dan kapan saja.

Anda bisa menetapkan target untuk berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki pada waktu tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.

Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, waktu jalan kaki bisa lebih lama untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Jalankan

Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara rutin. Lari dapat membakar hingga 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.

Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Efektif Dan Caranya!

Sama seperti jalan kaki, lari juga tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di tanah, Anda bisa berlari di atas treadmill.

Anda harus berlari secara konsisten. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit sehari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, waktu performa Anda pasti akan bertambah seiring dengan terbiasanya Anda. 3. Lompat tali

Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk diet Anda. Pasalnya lompat tali sama efektifnya dalam membakar kalori seperti lari.

Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda dapat membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.

Lari, Olahraga Untuk Orang Gemuk Yang Bagus

Namun ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi tidak lebih dari 5 menit, dan berikan diri Anda istirahat hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 manfaat olahraga pagi untuk kesehatan tubuh

Tak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, sepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menarik. Bagi yang malas bersepeda di luar, bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar hingga 180-360 kalori, dan berolahraga dengan sepeda di dalam ruangan dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam waktu yang sama.

Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang

Kunci Menurunkan Berat Badan Untuk Usia 40 Tahun Lebih

Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menyenangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang sendiri, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health menunjukkan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar hingga 298 kalori saat berenang gaya punggung, 409 kalori saat berenang gaya kupu-kupu, dan 372 kalori saat berenang gaya dada.

Maka manfaat berenang bisa Anda rasakan jika Anda mengalami masalah persendian atau cedera. Karena olahraga ini memiliki dampak yang rendah, maka tidak akan menimbulkan dampak yang terlalu besar pada tubuh. 6.Yoga

Meski yoga sering dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Apalagi kini sudah banyak video YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, sehingga Anda tidak perlu khawatir jika harus berlatih tanpa instruktur.

Jangan Salah, Gerakan Yoga Ini Bisa Turunkan Berat Badan

Yoga terbukti membantu penurunan berat badan, meski pembakaran kalorinya tidak terlalu besar. Berlatih yoga selama 40 menit mampu membakar hingga 149 kalori.

Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh Anda, seperti makan berlebihan dan mengidam yang tidak sehat. Tentu saja, ini bagus untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola makan. 7. Pilates

Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan versi yang lebih modern, yaitu suatu bentuk aktivitas fisik yang berfokus pada penguatan dan pemulihan tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian napas dalam dan gerakan lambat.

Bagi pemula, bisa dikatakan berlatih Pilates sangatlah sederhana. Lakukan ini selama 30 menit untuk membakar 108 kalori, dan pada latihan berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.

Gerakan Olahraga Untuk Turunin Berat Badan

Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung dan memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca juga: Apa Itu Latihan Aerobik Sederhana?

Nah berikut beberapa saran latihan penurunan berat badan efektif yang bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan diatas dapat membantu anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.

Jangan lupa kamu bisa memesan bahan-bahan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Silakan coba pesan kebutuhan harian Anda di aplikasi Astro. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang cukup sulit dicapai adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus indeks massa tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Cara Diet Sehat Untuk Pemula Yang Efektif Turunkan Berat Badan

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan sehat dan tanpa lemak sebesar 18,5 hingga 24,9.

Oleh karena itu, disebut obesitas jika MBI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas jika BMI 30,00 atau lebih tinggi.

Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain berdiet, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit kronis lainnya.

Olahraga Yang Cepat Turunkan Berat Badan 90 Kg, Berenang Juga Bisa

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Dan yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Jenis Olahraga Yang Bikin Berat Badan Turun Maksimal

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh lebih kencang.

Jogging dan jogging adalah latihan bagus yang membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya berkisar antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 6 mph (9,000 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil per jam (9,7 km m). /H).

Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa lari dapat membantu membakar lemak visceral yang disebut dengan lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Latihan Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu.

Jika berlari atau jogging di luar ruangan menyebabkan rasa kaku, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak alat bantu jalan yang memiliki bantalan bawaan yang dapat memberikan kenyamanan lebih pada persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang yaitu 19-22,4 km/jam. km/jam).

Olahraga Di Rumah Yang Cocok Untuk Perempuan

Bersepeda tidak hanya membantu menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dibandingkan dengan non-pengendara sepeda.

Bersepeda adalah olahraga yang bagus untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang tidak membebani berat badan dan berdampak rendah sehingga tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian Anda.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang Anda bakar.

Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?

Olahraga kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga treadmill untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan bagi pemula, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, gym untuk pemula menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan untuk pemula, olahraga yg tepat untuk menurunkan berat badan, jam olahraga untuk menurunkan berat badan